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代孕妈妈瑜伽有助分娩 适合代孕妈妈的瑜伽招式
责任编辑:admin  发布时间:2018-03-13  预览次数:

  代孕妈妈瑜伽做瑜伽能够加强肌肉的张力和柔韧度,是代孕妈妈身体承受能力更强,从而加大对生产代孕的承受度,并且能够强身健体,调节代孕妈妈身体和呼吸的平衡,有助于日后顺利分娩,但是并不是所有瑜伽招式都适合代孕妈妈,下面推荐三招有助于分娩的瑜伽招式!

  一、坐姿展髋式

  动作说明:

  1.坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  2.屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  3.呼气3秒钟,还原。

  运动量:2-3轮。

  练习时间:直至整个代孕期结束。

  益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

  注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的代孕妈妈忌做。

  二、跪坐调息式

  动作说明:

  1.身体自然地跪在地上,然后将脚背贴在地板上。

  2.两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开,双手手心向下,分别置于大腿上。

  3.上身挺直,闭眼,感受呼吸,平静思想。

  每天不宜过度的锻炼,应根据自己的身体情况来决定运动的时间和运动量

  运动量:每天不宜过度的锻炼,应根据自己的身体情况来决定运动的时间和运动量。

  最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间:直至整个代孕期结束。

  益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  注意事项:如果患有严重的关节炎和静脉曲张的代孕妈妈器千万不能做这个动作。

  三、平蹲式

  动作说明:

  1.吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

  2.呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

  3.吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

  运动量:做3轮。

  练习时间:以感觉舒服为限。

  益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

  注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的代孕妈妈忌做。